ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑΣ
Υπογονιμότητα…Μια λέξη που στις ημέρες μας ακούγεται ολοένα και πρισσότερο..Μια λέξη που αντηχεί σχεδόν καθημερινά σε όλα τα γυναικολογικά ιατρεία. Είναι γεγονός ότι την τελευταία 15ετία τα ποσοστά των ζευγαριών που δεν μπορούν να τεκνοποιήσουν αυξάνονται κατακόρυφα.
Τι είναι Φυσιολογική γονιμότητα
Η γονιμότητα ενός ζευγαριού θα χαρακτηριστεί φυσιολογική όταν σε χρονικό διάστημα περίπου δύο(2) ετών με συχνές σεξουαλικές επαφές, επιτυγχάνεται εγκυμοσύνη. Βάση αυτού του ορισμού 85-90% των ζευγαριών θα επιτύχουν εγκυμοσύνη τον 1ο χρόνο συστηματικής προσπάθειας και το 90-95% των ζευγαριών μέσα σε 2 χρόνια. Ως εκ τούτου, ένα 10-15% των ζευγαριών θα βρεθούν αντιμέτωπα με κάποια μορφή υπογονιμότητας.
O πιο σημαντικός παράγοντας για την γυναικεία γονιμότητα είναι η ηλικία και ως εκ τούτου οι πιθανότητες να επιτευχθεί μια κύηση ελαττώνονται με την πάροδό των χρόνων. Tα πιο γόνιμα χρόνια της γυναίκας περιλαμβάνουν τη δεκαετία από τα 20 μέχρι τα 30 έτη ενώ μετά την ηλικία των 35 η γονιμότητα μειώνεται κατακόρυφα. Στα 25 χρόνια, υπολογίζεται ότι οι πιθανότητες να συλλάβει ένα ζευγάρι ύστερα από 3 μήνες ελεύθερων και τακτικών ερωτικών επαφών είναι 20% και 8 στις 10 γυναίκες ηλικίας 30 ετών θα συλλάβουν μέσα σε έναν χρόνο!
Οι βασικές αρχές της γονιμότητας είναι γνωστές, ωστόσο μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα του ζευγαριού μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης, με την προυπόθεση φυσικά ότι δεν υπάρχει κάποιο ιατρικό αίτιο υπογονιμότητας!!
Κάποιες βασικές & χρήσιμες συμβουλές είναι:
- Καταγράψτε τον καταμήνιο κύκλο σας
Ένας εύκολος τρόπος για να καταγράψετε τον κύκλο σας, είναι να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή στο κινητό σας!
2. Εντοπίστε τις γόνιμες μέρες, προγραμματίστε τις ελεύθερες επαφές
Οι γυναικολόγοι συστήνουν να προγραμματίζετε τις ελεύθερες επαφές σας ήδη πριν την ωορρηξία σας, από την 10η ημέρα του κύκλου ως και τη 16η . Η συχνότητα των ελεύθερων επαφών ιδανικά προτείνεται να είναι μέρα παρά μέρα.
3. Hλικία
Μετά τα 35 η γονιμότητα αρχίζει να μειώνεται σημαντικά, ειδικά μετά τα 38-40 μειώνεται κατά 50%! Πριν τα 35 λοιπόν και αν δεν επιθυμείτε να μείνετε άμεσα έγκυος, κάντε κατάψυξη ωαρίων.
4. Διατροφή
Υιοθετήσετε καλές διατροφικές συνήθειες!Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας, τα ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, και φασόλια. Περιορίστε τα ακόρεστα λιπαρά οξέα όπως αρτοσκευάσματα, σνακ, πατατάκια, κλπ. Για τον άνδρα, η καθημερινή κατανάλωση αντι-οξειδωτικών ουσιών, όπως βιταμίνες Ε και C , σελήνιο, καρνιτίνη, ψευδάργυρος, κλπ δρουν υποβοηθητικά στην παραγωγή υγιούς σπέρματος.
5. Συμπληρώματα διατροφής
Ο γυναικολόγος αναπαραγωγής θα σας προτείνει ποια ταιριάζουν περισσότερο στο δικό σας προφίλ.Αυτά που θεωρούνται απαραίτητα είναι το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη D αλλά και άλλα σκευάσματα που ενισχύουν την ποιότητα ωαρίων και
σπέρματος!
6. Άσκηση
Η άσκηση είναι από τους καλύτερους τρόπους να ενισχύσουμε τη γονιμότητα και να προετοιμαστούμε για μια εγκυμοσύνη. Βοηθά στη ρύθμιση του βάρους, ανεβάζει την ψυχολογία μας, μας βοηθά να αποβάλλουμε το άγχος και ενισχύει το μυοσκελετικό και αναπνευστικό σύστημα και φυσικά αφορά και τους άνδρες και τις γυναίκες.
7. Stress
Το έντονο και υπερβολικό άγχος είναι κακός σύμβουλος στην προσπάθειά του ζευγαριού και καλό είναι να το ελαττώσουν και οι δυο. Προτιμήστε να ασχοληθείτε με αγαπημένες ασχολίες που σας βοηθούν να αποβάλλετε το άγχος, ή απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό!
8. Kάπνισμα & αλκοόλ
Ούτως ή άλλως, τότε θα χρειαστεί να διακόψετε το κάπνισμα και το αλκοόλ στην κύηση, οπότε ξεκινήστε νωρίτερα την προσπάθεια, ενώ το ίδιο ισχύει και για τους άνδρες αφού επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη γονιμοποιητική ικανότητα του σπέρματος!
9. Γυναικολογικός έλεγχος
Γίνεται ουσιαστικά για να αποκλειστεί κάποιος παράγοντας υπογονιμότητας στη γυναίκα
Αν παρ’όλ΄αυτά δεν έχετε θετικό αποτέλεσμα μετά από 1 χρόνο τακτικών και ελεύθερων σεξουαλικών επαφών (6 μήνες για γυναίκες άνω των 35), τότε συστήνεται η εκτίμηση της γονιμότητας του ζευγαριού στο γυναικολόγο αναπαραγωγής ο οποίος με τον κατάλληλο έλεγχο θα σας καθοδηγήσει αναλόγως!